Cuando decimos que una persona esta haciendo un ejercicio con una intensidad de 10 METs, significa que esta ejerciendo una intensidad 10 veces mayor de lo que haría en reposo.
La aplicación práctica de los METs es muy sencilla, ya que si conocemos el VO2 Máx, que ya hemos visto como calcularlo en anteriores artículos, tenemos la intensidad máxima en METs máxima que puede aguantar una persona. De hecho, es habitual expresar el resultado del VO2máx en METs, porque nos ofrece un resultado más facilmente entendible.
Poniendo un ejemplo, si suponemos una persona con un consumo máximo de oxígeno de 35 ml O2/kg x min, solamente tendremos que dividir este número por 1 MET (3,5 ml O2/kg x min, para obtener la intensidad máxima en METs. Esto es:
Intensidad Máxima = 35 ml O2/kg x min / 3,5 ml O2/kg x min = 10 METs
Una vez obtenido este resultado, podemos utilizar el Compendium of Physical Activities que nos relaciona diferentes ejercicios con su equivalencia en METs. A modo de ejemplo, y extraído de esta tabla, señalamos algunos ejercicios y su equivalencia en METs.
METS | ACTIVIDAD | INTENSIDAD | METS | ACTIVIDAD | INTENSIDAD | |
8.0 | Carrera | 8 km/h | 5.5 | Bici Estática | 100 Watts | |
9.0 | Carrera | 8,4 km/h | 7.0 | Bici Estática | 150 Watts | |
10.0 | Carrera | 9,6 km/h | 10.5 | Bici Estática | 200 Watts | |
11.0 | Carrera | 10,8 Km/h | 12.5 | Bici Estática | 250 Watts | |
11.5 | Carrera | 11,3 Km/ | 3.5 | Remo | 50 Watts | |
12.5 | Carrera | 12,1 Km/h | 7.0 | Remo | 100 Watts | |
13.5 | Carrera | 12,9 Km/h | 8.5 | Remo | 150 Watts | |
14.0 | Carrera | 13,8 Km/h | 12.0 | Remo | 200 Watts | |
15.0 | Carrera | 14,5 Km/h | 3.8 | Caminar | 5,6 Km/h | |
16.0 | Carrera | 16,1 Km/h | 5.0 | Caminar | 6,4 Km/h | |
18.0 | Carrera | 17,5 Km/h |
Debemos señalar que en las actividades de carrera o caminar, se verá aumentado el número de METs en función de si la actividad se realiza en la calle o en una cinta, de si hay viento en contra o no, subidas, etc.
La tabla antes señalada es de gran utilidad si antes hemos realizado una Valoración del VO2 Máx, ya que si en los tests hemos obtenido una valoración de, por ejemplo, 12 METs (42 ml O2/kg x min), y quiero hacer 30' de carrera entre el 60-80% de mi consumo máximo de Oxígeno, se que tendre que correr entre 8 a 9,6 km/h (entre 7,2 y 9,6 METs).
Como siempre, recordaros que esto es una pequeña guía para planificar nuestra actividad física, pero para profundizar más dirigiros siempre a un/a profesional capacitado de Actividad Física y Salud.
Espero vuestros comentarios, dudas y preguntas, sobre este o cualquier otro tema de los publicados en el blog.
Muy buena publicacion.!! felicidades.!
ResponderEliminarhola. quisiera saber como calcular los METs en ejercicios de fuerza si es posible. Gracias.
ResponderEliminara cuanto eequivale un met?
ResponderEliminarHola necesito saber que sistemas intervienen en un met y cuales son de escaso valor diagnostico
ResponderEliminarBuenas, tengo una duda y es con respecto al timepo, si 1 MET equivale a 0,239 Kcal o 3.5 ml O2/kg x min, entonces ¿en reposo de 1 hora cuantos METS se consumen?. Gracias
ResponderEliminarNo es correcto establecer que segun el tiempo vas consumiendo cierta cantidad de Mets.. lo que tu estas suponiendo es que por cada minuto que pasa en reposo estas gastando un met (el consumo molecular de oxigeno en reposo es de 1 met o 3.5mlO2/kg/min). Es decir, esto solamente significa que el gasto metabólico que debes mantener para compensar el estar sentado en estado de reposo es de 3.5ml/kg/min o 1 met toooodo el tiempo, aunque estes sentado 1 hora o 5 horas seguidas ese es el consumo metabolico que debes tener por minuto para lograr compensar tu estado energético al mantenerte sentado. Ahora bien, si tu quieres categorizar por tiempo (aunque como te digo, no es lo correcto, hay quien lo hace), estarías utilizando 60 mets por estar sentado una hora y 300 mets por estar sentado 5 horas, esto es no se debe manejar así. Hay quien llega a categorizarlo de tal manera que dicen que para disminuir el riesgo de infarto al miocardio necesitas tener un consumo energético de 500mets cada 3er día, lo que equivale a hacer una caminata a paso rapido 2.5km/hr durante 30minutos aproximadamente; si lo comparas con la actividad de estar sentado equivaldría a estar 8.5 horas sentado cada tercer día, hay quien diria mejor me estoy sentado todo el dìa a caminar 30 minutos, no se puede utilizar cono una medida para el acondicionamiento haciendo este comparativo. Espero te haya quedado un poco más claro.
EliminarHola, me puedes ayudar con la bibliografía de donde se saco toda la información.
ResponderEliminarGracias